■ 澜欣

    近些年，爱跑步的人越来越多，但是很多“新手”或初跑者总会遇到一个问题——岔气。岔气是如何发生的？该如何调整以减少运动中岔气的发生？怎样缓解岔气带来的不适？

    北京市第六十五中学高级教师李艳芝介绍，人体的呼吸运动是由肺和人体的膈肌和肋间肌共同协作完成的。膈肌位于腹腔顶部、胸腔底部（胸腔和腹腔的分界线附近），主要由肌肉组织构成。吸气时，膈肌、肋间肌收缩，向下拉，使胸腔体积增大，胸腔内部气压降低，便于外界空气入肺，同时扩大的腔体也给肺的膨胀留出足够空间；而呼气时正好与之相反，膈肌、肋间肌舒张向上回缩，胸腔上下径减小，胸腔内气压增大，帮助排出肺内代谢废气，肺的体积也同时减小。

    而“岔气”发生最主要原因之一，就是呼吸肌（膈肌）痉挛引起的，常发生在右下肋部。跑步时呼吸加速，膈肌将开始变得越来越疲惫，不能正常上下移动，膈肌所依靠的韧带就会发生痉挛，最后致使岔气。此时，跑步的人会觉得右侧肋非常疼痛

    该如何科学预防岔气发生？李艳芝建议，跑步前充分做好准备活动和热身运动，跑步过程中注意采用正确呼吸方法，在寒冷天气尽量使用鼻子呼吸。如果要用嘴巴呼吸，也不要张大口、猛呼吸，而要半张口，让空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气直接接触产生过强刺激，出现岔气。

    跑步过程中发生了岔气怎么办？李艳芝建议，若不想立刻停下跑步，可先观察一下目前跑步的节奏，注意一下呼气和吸气的时候分别对应的是哪只脚落地，分辨清楚后，故意打乱一下节奏，换成另一只脚。具体操作就是，如果是迈出左脚时吸气，那么就换成迈出右脚时吸气。但如果上述方法不能缓解岔气的痛感，就要马上停止跑步，双臂伸直上举过头顶站好，把身体弯向岔气位置的对侧，比如左侧岔气往右侧弯腰，右侧岔气向左侧弯腰，直到痛感缓解为止。此外，还可在停止跑步后，把手放在岔气疼痛部位，尽量做深呼吸，同时手部配合呼吸频率简单缓慢地按摩，直到疼痛减弱。