■ 明文

    最近，“踩屎感”这个形容词常常出现在鞋的宣传上，许多“踩屎感”鞋非常流行。专家表示，“踩屎感”看似舒服柔软，可能正在毁掉你的脚。

    鞋太“软”增加崴脚、扭脚风险，易致扁平足、跟腱炎等。东南大学附属中大医院康复医学科副主任治疗师马明解释，鞋底软，穿着体验上确实会更加舒服，但是一旦穿着时间变长，反而会更费力。因为鞋底太软时，小腿肌肉为了维持平衡，会使用更多力量。而且长时间穿着软底鞋，足弓没有一定支撑力，会导致足弓逐渐塌陷，患上功能性扁平足，进而危害骨关节健康，有可能引发半月板损伤和腰椎间盘突出等疾病，特别是对本身就有扁平足的穿着者更不友好。长时间穿着软底鞋，还容易造成足跟外翻、跟腱被拉扯，从而患上跟腱炎。此外，太软的鞋底会削弱对足底的控制力，鞋底过软还会增大崴脚、扭脚的风险。

    “平底鞋”不要穿鞋底又薄又硬的。除了“踩屎感”鞋之外，走路轻快又不累脚的平底鞋近年来也颇受青睐，但有些平底鞋鞋底被设计得又薄又硬，马明提醒，这样的鞋也尽量不要挑选。

    研究表明，人们正常行走时足部需要承受人体2—3倍体重的负荷，跑步时达到体重的5倍左右，而跳跃时更是多达10倍，所以减震功能是判断一双鞋子优劣的关键。平底鞋如果鞋底过“薄”，在减震功能上通常就不如人意，长期穿这种鞋容易引起脚底甚至脚踝疼痛，甚至会诱发韧带炎症及足底筋膜炎。建议在挑选平底鞋时，应选择材质柔软且有一定硬度的。

    如何挑选一双真正适脚又健康的鞋子？马明建议，尽量穿宽松的鞋，如果能穿宽头鞋就不穿尖头鞋，能穿坡跟鞋就不穿高跟鞋，即使穿高跟鞋也要尽量减少穿的时间，运动鞋则是保护双脚较理想的选择。

    在鞋底和硬度上，马明建议，首先推荐稍微厚底、软硬度适中的鞋子。先看是否对足弓有一定支撑保护作用，可用手摸一摸鞋子的足弓，看是否比前后要高出一些；鞋子的柔软度可通过扭一扭鞋子，看中部是否扭曲来判断，柔软度适中的鞋子不能扭不动但也不能太柔软。如果长时间穿软底鞋，鞋帮最好要高一些，这样可更好保护脚踝。

    另外，买鞋时应选择下午时段，下午通常是人一天中脚最肿胀最大的时候。穿新鞋时，要逐步延长穿着时间，第一天先穿半小时，检查脚部有没有压红区域或摩擦痕迹；第二天再穿一个小时，循序渐进，以确保及时发现潜在问题。