■ 中国妇女报全媒体记者 陈姝

    “春节综合征”是指在春节长假前后由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。

    面对情绪心理问题要坚守“积极”二字

    解放军总医院第四医学中心心理科主任傅小玲介绍说，心理、精神层面大致涉及三个方面的变化，可能引起不适。

    首先，春节期间，很多人会乘坐各种交通工具返乡过年，有的还会选择跟家人、朋友一起出去旅行，客运高峰期时，车厢里人多拥挤，远行的人们在拥挤嘈杂的环境中无法保证正常的饮食和睡眠，这类人多数会表现为精神高度紧张，一些人会出现失眠、胸闷等症状，这是“旅行精神综合征”。

    其次，新春佳节，合家团聚，欢乐无限。然而父母长辈的催婚催育以及亲朋好友的各种“慰问”有时让人难以招架。这些关心无形之中变成了一种心理压力，容易引发焦虑或抑郁情绪。

    另外，过年期间，探望父母、走亲访友、朋友小聚，饭桌上总少不了酒。酒精是一种亲神经性物质，大量饮酒既可导致精神异常，也可能会引起包括依赖、戒断综合征以及精神病性症状在内的各种精神障碍，这是酒精所致精神障碍。

    傅小玲强调，一般情况下这些心理问题通过自我调节可以迅速缓解。要注意保持积极的心态，相信自己能够克服困难。可以通过阅读励志书籍、听励志演讲、听昂扬的音乐等方式，激发自己的积极性。也可以进行适当的运动，缓解紧张情绪，如跑步、游泳、瑜伽等。如果感觉到自己有意识的调整见效甚微，就应该尽快到医院就诊，寻求专业医师的帮助。

    生活紊乱致病 “计划”来解

    走亲访友、聚餐、打牌、上网、睡懒觉，这些是春节期间很多人的主要“节目”。由于长假时的诸多“节目”打乱了平日里正常的作息时间，破坏了饮食的规律性，使得人的心理、生理功能紊乱，出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、失眠、头晕烦躁和工作恐慌等症状。

    头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，感觉浑身不舒服,在假日里比工作时还累，这是疲劳综合征。春节期间亲戚朋友聚会不断，美味佳肴、各种小吃应接不暇，鸡鸭鱼肉等油腻食物摄入过多会造成肠胃负担，从而导致腹痛、腹泻、消化不良等症状，这是消化系统紊乱。睡觉的时候头脑中老是浮现出假期中的欢乐场面，久久不能入睡；又或是想到眼下的工作而焦虑失眠，引起情绪低落、精神不振、空虚无聊等症状，这是睡眠紊乱。

    解放军总医院第四医学中心消化内科主任陈超说：“有效应对身体上的疾病，重在制订合理的计划，科学合理安排工作、休息、娱乐时间，高效管理自己的时间和精力。”他还表示，要及时调整自己的生活节奏和生物钟，养精蓄锐，让自己的生活有规律。良好的饮食习惯可以帮助我们保持良好的身体状态，应该尽量避免吃油腻、重口味的食物，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。