■ 郑立寒 

    如果你已经不自觉地走入“受害者模式”，就要重新审视关系。以下几点可帮助你摆脱受害者模式。

    1.自我负责

    受害者模式的来源就是自己不能为自己负责，而依赖于外界对自己负责，认为如果外界不符合自己心意，自己就可以有理由不好，以此自怨自艾，自我折磨，丧失行动力，陷在整天抱怨的情绪里。

    一个心智成熟的人必须认识到自己的人生要自己负责。而具有受害者模式的人意识不到这一点。

    2.宽容

    宽容会让一个人的自我强大而有力量。宽容的建立是基于这样的心智：我宽容了你，其实是放过了我自己。当有一天要承认，这世界上很难有十全十美的东西，可能就学会了宽容。宽容本质上是一个尝试理解并接纳一切的选择。

    一个不宽容的人会根据自己的偏执和理想去要求别人，但现实并不会因主观意志为转移，就会引发怨气。其实，所有的不宽容最终都会反过来指向你自己，最终导致自己的内在不能平静。

    3.重建自我的力量

    能直面现实是考验一个人自我是否强大的主要标志。受害者心态的根源就在于无法面对现实，无法面对的背后其实是自我缺乏力量。

    这种缺乏力量可能来源于早期亲子关系里，受到的积极肯定过少，而消极否定过多，所以具有这种心态的人建议回溯一下自己的幼年经历，修通消极的自我概念和认知，重建一些自我里面的积极因素。

    4.感恩和付出

    停留在受害者模式里的人最大的特点就是否认周围的美好，放大周围的缺点，这种通过否认让自己保持优越感的方式，会让他看不到别人的优点，是一种假骄傲，假优越。由于这种假优越的存在，具备受害者心态的人只会觉得自己始终处于匮乏状态，而看不到自己得到的一面，所以他们永远不会感恩。又因为他们的聚焦点停留在抱怨，自然丧失了行动力，也就没有付出。

    在受害者模式的人的感情体验里，抱怨是解决一切的“良药”，所以之后的付出、行动都被剥夺了。他们无法重建从成功完成一件事情那里获得的正向反馈和积极体验，而只会恶性循环下去。